隨著生活節(jié)奏的加快和飲食結(jié)構(gòu)的改變，越來越多的人開始關(guān)注自己的血糖水平，血糖是衡量人體代謝狀況的重要指標(biāo)，維持血糖在正常范圍內(nèi)對(duì)于預(yù)防糖尿病等慢性疾病至關(guān)重要，本文將為您揭秘最新的正常血糖范圍表，幫助您了解血糖健康，從掌握標(biāo)準(zhǔn)開始。

什么是血糖？

血糖是指血液中的葡萄糖濃度，是人體重要的能量來源，人體通過食物攝入葡萄糖，經(jīng)過消化吸收后進(jìn)入血液，為身體各個(gè)器官和組織提供能量，正常情況下，血糖水平會(huì)維持在一定的范圍內(nèi)，以保證身體正常運(yùn)作。

正常血糖范圍表

以下是最新的正常血糖范圍表，供大家參考：

1、空腹血糖

- 成人：3.9-6.1mmol/L

- 兒童：3.9-5.6mmol/L

2、餐后2小時(shí)血糖

- 成人：3.9-7.8mmol/L

- 兒童：3.9-6.9mmol/L

3、糖化血紅蛋白（HbA1c）

- 成人：4.0%-6.0%

- 兒童：4.0%-6.5%

血糖異常的表現(xiàn)

1、空腹血糖異常

- 空腹血糖≥7.0mmol/L，可能患有糖尿病。

2、餐后2小時(shí)血糖異常

- 餐后2小時(shí)血糖≥11.1mmol/L，可能患有糖尿病。

3、糖化血紅蛋白異常

- 糖化血紅蛋白≥6.5%，可能患有糖尿病。

如何保持血糖健康

1、均衡飲食

- 控制總熱量攝入，減少高糖、高脂肪食物的攝入。

- 增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全谷物等。

- 保持飲食規(guī)律，避免暴飲暴食。

2、適量運(yùn)動(dòng)

- 每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。

- 運(yùn)動(dòng)前后注意監(jiān)測(cè)血糖，避免低血糖的發(fā)生。

3、保持良好心態(tài)

- 學(xué)會(huì)緩解壓力，保持心情舒暢。

- 避免過度焦慮、緊張等情緒，以免影響血糖水平。

4、定期體檢

- 每年至少進(jìn)行一次血糖檢測(cè)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并控制血糖異常。

了解最新的正常血糖范圍表，有助于我們更好地掌握自己的血糖狀況，預(yù)防糖尿病等慢性疾病，在日常生活中，我們要注重飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)等方面的調(diào)整，保持血糖健康，享受美好生活。

注：本文僅供參考，具體血糖范圍可能因個(gè)體差異、地區(qū)等因素有所不同，如有血糖異常，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行相應(yīng)的治療。