隨著人們生活節(jié)奏的加快，養(yǎng)生保健逐漸成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)，拍手操作為一種簡(jiǎn)單易學(xué)的養(yǎng)生保健方法，受到了越來越多人的喜愛，就為大家?guī)碜钚掳娴呐氖植俳坛?，讓你在家輕松養(yǎng)生，保健身體。

拍手操的起源與作用

拍手操起源于我國(guó)古代，距今已有幾千年的歷史，拍手操通過拍打手掌，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，預(yù)防疾病，拍手操還能緩解疲勞，改善睡眠，對(duì)身心健康大有裨益。

最新版拍手操教程

1、準(zhǔn)備動(dòng)作

（1）站立或坐姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。

（2）調(diào)整呼吸，深呼吸3次，放松身心。

2、拍手操動(dòng)作

（1）拍手心：雙手合十，掌心相對(duì)，用另一只手的手背輕輕拍打掌心，重復(fù)10次。

（2）拍手背：雙手合十，掌心相對(duì)，用另一只手的手背輕輕拍打手背，重復(fù)10次。

（3）拍手指：雙手伸直，掌心向上，用另一只手的手指輕輕拍打每根手指，重復(fù)10次。

（4）拍手腕：雙手伸直，掌心向上，用另一只手的手背輕輕拍打手腕，重復(fù)10次。

（5）拍手掌：雙手合十，掌心相對(duì)，用另一只手的手掌輕輕拍打掌心，重復(fù)10次。

（6）拍手指關(guān)節(jié)：雙手伸直，掌心向上，用另一只手的手指輕輕拍打手指關(guān)節(jié)，重復(fù)10次。

3、結(jié)束動(dòng)作

（1）深呼吸3次，放松身心。

（2）雙手合十，掌心相對(duì)，輕輕揉搓手掌，促進(jìn)血液循環(huán)。

拍手操的注意事項(xiàng)

1、拍手時(shí)，力度要適中，避免用力過猛，以免損傷手掌。

2、拍手操最好在清晨、睡前或疲勞時(shí)進(jìn)行，有助于提高養(yǎng)生效果。

3、拍手操可根據(jù)個(gè)人需求調(diào)整動(dòng)作，如增加拍打次數(shù)、變換拍打部位等。

4、患有心血管疾病、高血壓等患者，在拍手操前請(qǐng)咨詢醫(yī)生意見。

拍手操的好處

1、增強(qiáng)心肺功能：拍手操可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，預(yù)防心血管疾病。

2、提高免疫力：拍手操可以增強(qiáng)人體免疫力，預(yù)防感冒等疾病。

3、緩解疲勞：拍手操可以緩解身心疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

4、延緩衰老：拍手操可以促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老。

最新版拍手操教程簡(jiǎn)單易學(xué)，適合各個(gè)年齡段的人群，在家輕松養(yǎng)生，保健身體，不妨試試這款拍手操吧！